Tagged: ibu menyusui

Inilah Makanan yang Bisa Digunakan Sebagai Pelancar ASI

Menyusui bayi apalagi yang baru lahir merupakan salah satu kewajiban ibu. Hal ini karena air susu ibu mengandung banyak manfaat salah satunya antibodi yang dapat langsung diberikan kepada bayi. Akan tetapi, pekerjaan menyusui bukan merupakan perkara yang mudah. Hal ini karena terkadang produksi ASI bisa terhambat karena beberapa hal. Oleh karena itu, banyak ibu yang membutuhkan pelancar ASI agar anaknya dapat memperoleh nutrisi yang baik dan tercukupi.

Berikut beberapa makanan yang bisa digunakan untuk pelancar ASI agar produksi lebih lancar dan melimpah, yang dapat Anda coba.

1. Fenugreek

Biji aromatik ini mengandung senyawa yang mirip hormon estrogen, yang dipercaya memiliki khasiat untuk meningkatkan produksi ASI. Satu penelitian kecil menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi teh fenugreek tiga kali sehari menghasilkan produksi susu lebih banyak secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi teh tersebut. Akan tetapi, masih tidak ada bukti luas yang menunjukkan bahwa fenugreek bekerja untuk meningkatkan suplai ASI, sehingga beberapa dokter anak tidak merekomendasikan konsumsi fenugreek. Hal lain yang perlu diingat adalah beberapa ibu yang mengonsumsi fenugreek melaporkan bahwa fenugreek tampaknya membuat bayi mereka lebih banyak menelan gas. Fenugreek juga dapat memperburuk asma, jadi harus digunakan dengan hati-hati pada orang yang menderita asma.

2. Oatmeal atau Susu Oat

Baik dalam bentuk semangkuk oatmeal, atau dibuat menjadi oat milk latte, atau kue laktasi berisi oat, ibu menyusui telah lama mengandalkan khasiat oat untuk membantu mereka menghasilkan lebih banyak ASI. Hal ini karena biji-bijian utuh adalah sumber zat besi (setengah cangkir gandum kering mengandung hampir 2 mg zat besi, atau sekitar 20 persen dari apa yang dibutuhkan ibu menyusui per hari), dan kadar mineral yang rendah diketahui menghambat suplai ASI. Tidak ada penelitian yang menunjukkan makan oat benar-benar menjadi produk pelancar ASI.

3. Biji Adas

Biji licorice yang renyah dan beraroma licorice adalah produk pelancar ASI dan biasanya ditemukan dalam kue dan teh laktasi. Seperti fenugreek, biji adas mengandung senyawa yang mirip dengan hormon estrogen yang dipercaya dapat meningkatkan suplai ASI. Dan memang, beberapa penelitian kecil telah mengaitkan konsumsi biji adas dengan volume susu dan kandungan lemak yang lebih besar, serta berpengaruh pada penambahan berat badan bayi.

4. Daging dan Unggas Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak, babi, domba, dan unggas adalah sumber zat besi teratas. Tapi sekali lagi, tidak ada bukti langsung atau penelitian yang mengaitkan konsumsi daging dengan peningkatan produksi air susu ibu.

5. Bawang putih

Ada satu studi yang melihat hubungan antara konsumsi bawang putih dan susu, yang menemukan bahwa suplemen dengan bahan aromatik tidak membuat perbedaan. Tetapi banyak ibu yang percaya bahwa bawang putih membantu produksi mereka dan tambahan satu atau dua cengkeh membuat hampir semua makanan gurih menjadi lebih lezat (dan sehat). Jadi tidak ada salahnya untuk mencobanya.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik dan dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Selain kacang tanah, almond, kacang mete, dan macadamia adalah beberapa sumber pelancar ASI yang paling banyak digunakan. Selain sebagai camilan, Anda dapat memasukkan kacang ke dalam makanan biasa Anda, seperti saus untuk salad.

Secara keseluruhan, tidak banyak bukti yang mendukung gagasan bahwa Anda dapat meningkatkan suplai ASI dengan mengonsumsi makanan yang tepat sebagai pelancar ASI. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan-bahan tertentu mungkin bermanfaat – dan banyak ibu menyusui percaya bahwa mereka membuat perbedaan yang positif. Jadi, jika Anda merasa produksi ASI Anda membutuhkan sedikit bantuan, jangan ragu untuk mencoba menambahkan beberapa bahan-bahan seperti yang disebutkan di atas ke menu makan Anda.

Referensi:

Living with Low Milk Supply. https://livingwithlowmilksupply.com/foods-to-increase-breast-milk-supply

Diakses pada 25 Juli 2021

What to Expect. https://www.whattoexpect.com/first-year/breastfeeding/foods-that-increase-breast-milk-supply/

Diakses pada 25 Juli 2021

Pahami Tips Perawatan Payudara Bagi Ibu Menyusui

Para wanita pada umumnya merasa khawatir mengenai rasa sakit yang timbul usai melahirkan. Padahal hal ini juga disusul dengan proses menyusui yang terkadang menimbulkan rasa nyeri atau tidak nyaman. Oleh karena itu, Anda harus mengetahui tips perawatan payudara bagi ibu menyusui berikut ini.

Perawatan Payudara Bagi Ibu Menyusui 

Proses menyusui apalagi untuk yang pertama kali, merupakan hal yang baru bagi ibu menyusui. Saat menyusui, akan muncul beberapa masalah terkait proses menyusui, seperti nyeri, payudara membengkak, saluran susu tersumbat, hingga mastitis. Oleh karena itu, simak tips perawatan payudara bagi ibu menyusui berikut ini yang dapat membantu mengatasi masalah yang dialami oleh Anda yang sedang menyusui.

Temukan Bra yang Sesuai

Salah satu hal termudah dan terpenting yang harus dilakukan selama menyusui adalah memakai bra yang tepat dan sesuai dengan kondisi payudara Anda. Sepanjang fase kehamilan, payudara akan mulai membesar. Saat ukuran payudara semakin besar, bra pra-kehamilan Anda akan terasa lebih kecil atau tidak muat lagi..

Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan ukuran bra Anda pas sehingga Anda merasa nyaman dan sehat. Anda juga bisa menggunakan bra menyusui karena khusus dibuat untuk menyusui, yang menyesuaikan dengan perubahan ukuran payudara Anda dan memastikan bahwa darah di jaringan lunak payudara Anda tetap mengalir secara teratur.

Jika Anda tidak ingin menggunakan bra menyusui, cobalah mencari sesuatu yang bentuknya mendukung payudara tetapi tidak sesak dan tetap nyaman. Bra katun adalah alternatif bra yang bagus. Anda juga harus menghindari menggunakan bra berkawat karena dapat memberi terlalu banyak tekanan pada saluran susu, yang menyebabkan mastitis.

Menjaga Kebersihan

Kebersihan adalah bagian penting dari kehidupan kita sehari-hari, yang tidak berubah saat Anda mulai menyusui buah hati. Bahkan saat menyusui, maka semakin penting untuk memperhatikan kebersihan yang baik. Hal ini karena jika Anda tidak menjaga kebersihan dengan baik, Anda berisiko lebih tinggi terkena infeksi saat menyusui.

Selalu rajin cuci tangan sebelum menyusui atau menyentuh payudara. Hindari mencuci puting dengan sabun, karena justru dapat menghilangkan minyak alami yang sehat dan membuat kulit puting menjadi kering dan teriritasi. Sebagai gantinya, cukup bersihkan payudara Anda secara teratur dengan air hangat.

Pastikan Menyusui dengan Benar

Cara Anda menyusui bayi dapat berdampak pada kesehatan payudara Anda. Menyusui bayi Anda dengan benar akan membantu Anda menghindari banyak masalah payudara, seperti nyeri pada puting, pembengkakan, saluran tersumbat dan bahkan mastitis.

Untuk menghindari masalah ini, pastikan bayi Anda menempel dengan benar. Proses ini mungkin tidak sempurna pada awalnya, tetapi seiring waktu Anda akan menjadi lebih mahir. Bayi Anda juga harus memiliki seluruh puting susu Anda di mulutnya bersama dengan sejumlah besar areola Anda. Selain itu, pastikan Anda merasa nyaman saat menyusui.

Saat tiba waktunya bagi Anda untuk menghentikan isapan, jangan pernah menarik bayi Anda dari payudara Anda. Teknik yang tepat adalah dengan meletakkan jari bersih Anda di sudut ujung ujung bayi Anda menyusui dengan benar. 

Menjaga Jadwal Menyusui Secara Teratur

Seiring dengan cara menyusui dengan benar, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda menjaga jadwal menyusui yang teratur. Disarankan agar Anda menargetkan sekitar 8–12 kali menyusui per hari. Target Ini untuk membantu mengurangi pembengkakan serta membangun jadwal yang sehat untuk bayi.

Cara lain untuk membantu menjaga semua payudara tetap normal dan seimbang adalah dengan memberi ASI dari kedua payudara secara merata. Kadang-kadang Anda mungkin memperhatikan bahwa bayi memiliki preferensi, jadi coba tawarkan bayi Anda payudara yang lain terlebih dahulu selama menyusui.

Gunakan Bantalan Payudara

Untuk menghindari momen memalukan atau ketidaknyamanan saat Anda bepergian, pertimbangkan untuk membeli beberapa bantalan payudara. Bantalan payudara adalah lapisan tambahan yang dapat membantu mencegah ASI bocor sampai terlihat di baju Anda.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan bantalan payudara, pastikan Anda sering menggantinya segera setelah basah. Jika Anda tidak segera mengganti bantalan payudara yang sudah basah, maka risiko infeksi meningkat. Bantalan payudara juga membantu mengurangi rasa sakit pada puting, mengurangi sariawan dan menurunkan kemungkinan Anda terkena mastitis.

Jaga Kelembaban

Gunakan pelembap puting setelah menyusui yang dapat mencegah puting menjadi nyeri, kering, dan pecah-pecah. Setelah selesai menyusui, Anda juga dapat memijat puting dan areola dengan ASI karena dapat memberikan kelembapan pada puting.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak pelembap, cobalah krim khusus yang dibuat khusus untuk puting. Karena krim ini dibuat khusus untuk puting, Anda akan yakin bahwa tidak ada bahan kimia atau aditif berbahaya yang diserap ke dalam kulit Anda. 

Jangan Lewatkan Pemeriksaan Payudara

Saat Anda mulai menyusui bayi, penting untuk diingat bahwa Anda tetap harus melakukan kontrol pemeriksaan payudara bulanan. Payudara setelah menyusui akan sedikit lebih kental dari biasanya karena penuh dengan susu. Akan tetapi aktivitas menyusui, memijat, dan memompa akan membantu mengurangi benjolan.

Saat melakukan pemeriksaan, perhatikan setiap benjolan yang masih ada setelah beberapa hari. Jika Anda menemukan sesuatu yang tampaknya tidak hilang atau berkurang ukurannya, segera periksakan kepada dokter.

Diskusikan Rasa Sakit pada Payudara Bersama Dokter 

Terakhir, lakukan diskusi atau konsultasi bersama dokter tentang nyeri puting yang berlanjut. Jika Anda sering mengalami nyeri puting yang sakit, sebaiknya bicarakan dengan dokter tentang perawatan atau produk alternatif yang dapat digunakan tanpa menyebabkan kerusakan jangka panjang atau membahayakan bayi Anda. Dokter akan merekomendasikan produk perawatan payudara bagi ibu menyusui yang aman dan tidak menyumbat saluran susu Anda.