Tagged: pelancar asi

Inilah Makanan yang Bisa Digunakan Sebagai Pelancar ASI

Menyusui bayi apalagi yang baru lahir merupakan salah satu kewajiban ibu. Hal ini karena air susu ibu mengandung banyak manfaat salah satunya antibodi yang dapat langsung diberikan kepada bayi. Akan tetapi, pekerjaan menyusui bukan merupakan perkara yang mudah. Hal ini karena terkadang produksi ASI bisa terhambat karena beberapa hal. Oleh karena itu, banyak ibu yang membutuhkan pelancar ASI agar anaknya dapat memperoleh nutrisi yang baik dan tercukupi.

Berikut beberapa makanan yang bisa digunakan untuk pelancar ASI agar produksi lebih lancar dan melimpah, yang dapat Anda coba.

1. Fenugreek

Biji aromatik ini mengandung senyawa yang mirip hormon estrogen, yang dipercaya memiliki khasiat untuk meningkatkan produksi ASI. Satu penelitian kecil menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi teh fenugreek tiga kali sehari menghasilkan produksi susu lebih banyak secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi teh tersebut. Akan tetapi, masih tidak ada bukti luas yang menunjukkan bahwa fenugreek bekerja untuk meningkatkan suplai ASI, sehingga beberapa dokter anak tidak merekomendasikan konsumsi fenugreek. Hal lain yang perlu diingat adalah beberapa ibu yang mengonsumsi fenugreek melaporkan bahwa fenugreek tampaknya membuat bayi mereka lebih banyak menelan gas. Fenugreek juga dapat memperburuk asma, jadi harus digunakan dengan hati-hati pada orang yang menderita asma.

2. Oatmeal atau Susu Oat

Baik dalam bentuk semangkuk oatmeal, atau dibuat menjadi oat milk latte, atau kue laktasi berisi oat, ibu menyusui telah lama mengandalkan khasiat oat untuk membantu mereka menghasilkan lebih banyak ASI. Hal ini karena biji-bijian utuh adalah sumber zat besi (setengah cangkir gandum kering mengandung hampir 2 mg zat besi, atau sekitar 20 persen dari apa yang dibutuhkan ibu menyusui per hari), dan kadar mineral yang rendah diketahui menghambat suplai ASI. Tidak ada penelitian yang menunjukkan makan oat benar-benar menjadi produk pelancar ASI.

3. Biji Adas

Biji licorice yang renyah dan beraroma licorice adalah produk pelancar ASI dan biasanya ditemukan dalam kue dan teh laktasi. Seperti fenugreek, biji adas mengandung senyawa yang mirip dengan hormon estrogen yang dipercaya dapat meningkatkan suplai ASI. Dan memang, beberapa penelitian kecil telah mengaitkan konsumsi biji adas dengan volume susu dan kandungan lemak yang lebih besar, serta berpengaruh pada penambahan berat badan bayi.

4. Daging dan Unggas Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak, babi, domba, dan unggas adalah sumber zat besi teratas. Tapi sekali lagi, tidak ada bukti langsung atau penelitian yang mengaitkan konsumsi daging dengan peningkatan produksi air susu ibu.

5. Bawang putih

Ada satu studi yang melihat hubungan antara konsumsi bawang putih dan susu, yang menemukan bahwa suplemen dengan bahan aromatik tidak membuat perbedaan. Tetapi banyak ibu yang percaya bahwa bawang putih membantu produksi mereka dan tambahan satu atau dua cengkeh membuat hampir semua makanan gurih menjadi lebih lezat (dan sehat). Jadi tidak ada salahnya untuk mencobanya.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik dan dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Selain kacang tanah, almond, kacang mete, dan macadamia adalah beberapa sumber pelancar ASI yang paling banyak digunakan. Selain sebagai camilan, Anda dapat memasukkan kacang ke dalam makanan biasa Anda, seperti saus untuk salad.

Secara keseluruhan, tidak banyak bukti yang mendukung gagasan bahwa Anda dapat meningkatkan suplai ASI dengan mengonsumsi makanan yang tepat sebagai pelancar ASI. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan-bahan tertentu mungkin bermanfaat – dan banyak ibu menyusui percaya bahwa mereka membuat perbedaan yang positif. Jadi, jika Anda merasa produksi ASI Anda membutuhkan sedikit bantuan, jangan ragu untuk mencoba menambahkan beberapa bahan-bahan seperti yang disebutkan di atas ke menu makan Anda.

Referensi:

Living with Low Milk Supply. https://livingwithlowmilksupply.com/foods-to-increase-breast-milk-supply

Diakses pada 25 Juli 2021

What to Expect. https://www.whattoexpect.com/first-year/breastfeeding/foods-that-increase-breast-milk-supply/

Diakses pada 25 Juli 2021